Milyen edzés segitségével látványosan izomnövekedést elérni otthon?

Így kezdjed egy-két hónapig: [link]

Majd utána mehet osztott edzés. Viszont kellenének később nagyobb súlyok, mert ezeket a pici súlyokat hamar kinövöd majd.

A legfontosabb a kaja, legyen tömegnövelő étrended, napi 2-2,5g*testtömegkg fehérjével és 5-6g*testtömegkg szénhidráttal (ch).

Itt találsz tömegnövelő mintaétrendeket és tápanyagtáblázatot is: [link]

Azért remélem van hátad meg lábad is.

Meg tricepszed.

És hogyhogy a napi hatezer felülés kimaradt a kockahashoz??

Pedig az otthoni terv. Na akkor írok egy osztottat, hát ha jobban tetszik:

H: mell-bicepsz

mell: fekvőtámasz, fekvenyomás, tárogatás, tolódzkodás két szék között.

bicepsz: bicepsz állva kétkezessel, egykezessel, koncentrált vagy kalapács.

has: 3*30 hasprés, 3*20 lábemelés függeszkedve

Kedd: láb: guggolás, egylábas guggolás, kitörés, merevlábas felhúzás, vádli állva egylábas

Cs: váll-tricepsz

váll: egykezessel nyomás fejfölés, oldalemelés, oldalemekés döntött törzzsel.

tricepsz: kétkezessel homlokra engedés fekve, egykezessel tarkóhoz ülve, hátsótámaszos tolódzkodás.

Péntek: hát: húzódzkodás, evezés kétkezessel, evezés egykezessel, csuklyára egykezessel vállvonogatás (háthoz tettem, mert ide jobban befért mint a vállhoz), hiperextenzió (hason fekve homorítás)

has: hasprés, lábemelés.

Nem teljesen értek egyet. Miért ne lehetne súlyzózni is? Ha arra gondolsz, hogy helytelenül hajtaná végre a gyakorlatokat, akkor ugyanez a fegyencén is fennáll. Ott is csak könyvből nézed ki, hogy mit hogy kell. A súlyzós edzéshez is vannak itt leírások, képek videók, hogy kell végrehajtani: [link]

Egyébként 1-2 hét múlva jön ki a 2. része a fegyencedzésnek, én is megnézem majd, mert amúgy jónak tartom, de lehet kombinálni a súlyzós edzéssel is. Ez az 1. kötet végén is benne van, hibrid edzésnek nevezik.