MMA-zok és lenne egy olyan kérdésem h szeretnék erősödni de tanácstalan vagyok:/ Szerintetek?

Sok helyen utána olvastam dolgoknak és sokan a kettlebellt és a kis ismétlésszámú kb 1-3 ismétléssel történő edzéseket ajánlják. És nem tudom eldönteni h mit és hogyan:/

Heti 2 szabad napom van erősítésre.180 centi és 72 kg vagyok 16 éves. Izomban nem akarok nagyon növekedni ha valaki a kondit ajánlja :/