Àtlagos ètkezès mellett heti 3 konditermi edzèssel, edzèsek utàn fogyasztott fehèrjeturmixal lehet hatèkonyan erősödni, izmosodni?

Mondjuk azt, hogy nem átlagosan eszel? Feltéve, ha magyar átlagról beszélünk. :D Mer' akkor meg tuti kár volt megvenni a fehérjét :D

2g/testsúly fehérje, ha könnyen zsírosodsz akkor meg ~4g/testsúly ch, sok zöldség.

ha most szálkás akarsz lenni akkor nem fogsz tudni izmot építeni.

mivel ahoz hogy szálkás légy szálkásító étrend kell és mivel írtad hogy átlagos a kajád ezért gondolom nem változtattál rajta semmit.

akkor mégis mitől szeretnél szálkás lenni ha minden a régi? a proteintől nem fogsz szálkás lenni,és 1adag proteintől izmos sem leszel.

szálkásításnál min.2,5 de inkább 3g/tskg protein kell hogy védd az izmaidat,ez nem hiszem hogy megvan átlag kajából és 1adag shékből.

ezt olvasd el mert rád fér: [link]

itt találsz étkezést [link]

előttem már írták hogy a fehérje beviteled testsúly*2 a szénhidrát(mivel te könnyen elhízol) testsúly*4 legyen ,lefekvés előtt ne egyél szénhidrátot! akkor mehet egy kazein fehérje , mondjuk pro long , edzés után remélem megy a fehérje + dextróz? ha nem válaszolj és segítek hogy mit hogyan szedj vegyél