Hogyan gyúrhatnám le a tokámat? Mit csináljak, hogy izmos nyakam legyen arra hogyan gyúrjak?

birkózók szokták , igaz nyakerősítésként használni azt a fajta tornáztatást ami abból áll, hogy

(megpróbálom leírni)

hanyatt, mintha hídba mennél le, megtámasztod a fejed a földön(párnán), és finoman rátámaszkodsz a fejedre, majd szépen balra-jobbra, előlre hátra... persze előtte melegíts be!!!!

meg még a zsírok szétcsípkedését is próbáld meg...

csak vigyááz mert az meglátszódhat..

Ha pufi az arcod,vagy tokás vagy az azt jelzi,hogy kövér vagy és magas a testzsírod.Kb 25%nál jön a toka 30%nál már ki is pofásodik az ember.Ezek az értékek meg férfinél eléggé magasak,kb 15-20%nál soha nem kellene feljebb menni.

Diétával tudod eltüntetni.

Nyak edzéshez meg lehet venni fej hámot.Felrakod a fejedre,ráakasztasz egy tárcsát és minden irányból tudod vele csinálni a fejhajlításokat.

A műanyag fejhám 2-3ezer körüli,a bőr 5-6ezrer kb.