Kezdőoldal » Sport, mozgás » Extrém sportok » Hogyan folytassam az edzést?

Hogyan folytassam az edzést?

Figyelt kérdés

Nos a helyzet az, hogy kb fél éve abbahagytam. És, hogy fenntartsam az izmot. 1-2 hetente 1x 15 percet edzettem. Minden testrésszre 1 kör olyan 10-12 ismétléssel. Most azonban szeretném elkezdeni megint normálisan. Most így az elején az első 2-3 hónapban. Azzal is fejlődök ha csak 2-3 kőrt edzek. Vagy rögtön menjek rá a régi szokásos 3 kemény vagy 4 picit enyhébb kőrre. Úgy, hogy most szálkásítani is akarok. 182,5 cm vagyok. kb 82-83 kb. És olyan 78-80kg-re akarok szálkásitani az szerintem olyan 1-2 hónap alatt megoldható. A testzsír százalékom. Mikor edzettem 86 kg-sen volt. Olyan 20% jelenleg olyan 18% körül lehet. Mennyi % testzsirnál kezdene el látszani már kicsit a kocka a hasammon. Egyébként majdnem 2 évet edzettem ezelőtt aktívan.

19/F



2021. jan. 17. 20:53
 1/2 A kérdező kommentje:
Na és jó aerobic edzést hol tudnék emelett végezni és mennyit érnék vele?
2021. jan. 17. 20:54
 2/2 anonim válasza:
Fokozatosan edzz többet, ne kezdj először túl sokkal. Minden héten csinálj egy picivel többet, pl futásnál +0,5-1 kmrel emeled a lécet. Utána mindig nyújts (!!!), hetente egy nap tarts pihenőt, hogy regenerálódjanak az izmaid, és figyelj a táplálkozásra is!
2021. márc. 12. 14:03
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!