Tudnátok nekem segíteni egy streetworkout edzés összeállításában?

A segítségeteket szeretném kérni abbam hogy tudnátok-e esetleg segíteni egy saját testsúlyos edzés összeállításában?

Jelenleg 91-92 kilogram között mozgok és 178,5 cm magas vagyok.

20 vállszéles fekvőtámasz normál tempóban stabilan megy, és sikerült ausztrál húzóckodással, statikus tartással stb. elérnem 5 db teljes húzóckodást.

Amint vártuk itt a nyár, és én is szeretnék egy kicsit lefogyni mint olyan sokan olyan 65-70 kg-ra, meg egy kicsit nagyobb melleket, szélesebb hátat, és vastagabb karokat elérni.

Ugye amint az elején leírtam, egy edzésterv (olyan hogy naponta más izomcsoport(egyik nap mell-tricepsz másiknap hát-bicepsz, harmadik nap has, negyedik nap láb. És csak saját testsúly), meg kb. szintes felépítéssel olyan havi szintlépéssel) ,, illetve meg egy kalória-, fehérje-, zsír-, rostbevitel öszzeállításában ha tudnátok segíteni azt megköszönném.

Válaszotokat előre is köszönöm😊😊