V*laki segítene kezdő otthoni edzésterv összeállításában? L

Idáig nem nagyon sportoltam. Minden testrészt meg szeretnék mozgatni. Súlyzóim vannak.

Vékony vagyok és nincs rossz alakom, de szeretnék még jobbat. Karra fontos lenne, hogy erősödjek, és szeretnék kockás hasat (a nőies kategórián belül), bár már picit most is az, és feszes combokat, feneket. Hátra is jó lenne valami, mert szokott fájni, és mellre is, hogy feszes maradjon.

Gondolom először ne osztott legyen. Mik a leghatásosabb gyakorlatok? Egy héten hányszor csináljam? Ismétlés, sorozat mennyi legyen?