Saját testsúlyos edzéssel lehet vastagodni?

Bizonyos izomcsoportokat nem nagy cucc megdolgoztatni a saját testsúlyod segítségével. A vállak, a tricepsz, a hasizom vagy a comb izmai olyan gyakorlatok segítségével is megmozgathatóak, amelyek abszolút közismertek. Ilyen például a fekvőtámasz, a felülés vagy a guggolás. Az más kérdés, hogy ezeket a gyakorlatokat a legtöbben nem a rendeltetésük szerint használják. Ez alatt elsősorban nem azt értem, hogy nem tudják őket szabályosan végrehajtani (bár ezzel is sokan küzdenek), de kellő tapasztalat hiányában egyszerűen nagyon nehéz olyan rendszert választani, amely valóban hosszú távú fejlődést biztosít.

A titok a szabályosságban és az intenzitásban rejlik! Gyakorold be a mozgásokat, majd a szabályos mozgás begyakorlása után a sebességre helyezd a hangsúlyt. Minél intenzívebben végzed a gyakorlatokat, annál komolyabb növekedést érhetsz el. Ha további infóra van szükséged, javaslom nézz utána a SportIN Card rendszerének.

A mozgáson kívül természetesen az étkezésre is érdemes odafigyelni. Változatosan étkezz, sok gyümölcs, magok, szénhidrát és fehérjedús ételeket érdemes enni, de erről találsz infót mindenhol az interteten. Javaslom nézz utána az "Okostányér" fogalomnak.