Hogy gyúrjak megfelelően?

16 kiló fekvenyomáshoz nagyon-nagyon kevés.

Akkor már inkább fekvőtámasz:

1. vállszélességnél egy-egy tenyérrel szélesebben

2. ugyanaz, úgy, hogy térd-derék magasságba felteszed a lábfejeidet.

3.szűken, úgy, hogy a hüvelykujjaid összeérnek (ez a tricepsz izmot edzi nagyon)

Ezeket nyomjad, 15-20-at mindháromból. Ha 20-nál lazán megy a több, akkor irány a konditerem, mert ez a megterhelés neked már nem okoz fejlődést.

mért lenne kevés?

van aki felnőtt és egy rúddal kezdi a fekvenyomást.

sok ember fikázza azokat pedig valahol el kell kezdeni

Én azt ajánlom neked hogy vegyél 2 kb 5-6 kg súlyzót az szerintem nem is drága, és valami olyan zenére gyúrj ami ösztönöz.

MINDEN NAP egy kézre kb 20 percet de olyat ami jól terheli a kezedet.Én is ezt csináltam és mire végeztem arra már csurog víz voltam.És meg is lett a hatása,a napi fehérje forrásnak meg 3 tojást javasolok olívaolajban megsütve rántottának