Szálkásításhoz ez elegendő?

Sziasztok!

Szeretnék egy kicsit szálkásítani.

Rengeteg cikket elolvastam ezzel kapcsolatban, viszont szeretnék egy kis megerősítést, hogy mindent jól értelmeztem-e.

Tehát 72kg vagyok jelenleg, a testzsírszázalékom valahogy 20-22% körül mozog. A "builder" oldal kalóriaszükséglet kalkulátorával megnéztem, és valahogy így jött ki a végére: 2400-2500kcal

150g fehérje, illetve 360g szénhidrát.

Természetesen ezt csirkéből, pulykából, tonhalból, illetve teljes kiörlésű kenyérből/tésztából, tojásból, rizsből, és hüvelyesekből szedném magamra, ha szükséges, akkor beruházok fehérjeporra is.

Ezt persze mindennap betartanám, emellett szerda-szombat-vasárnap(sajnos csak ezeken a napokon van időm suli, illetve meló miatt) 1-1-1 órát töltenék súlyzós edzéssel, ezenkívül elkezdenék egy 30 napos edzést, amire persze mindennap lenne 20-30 percem.

Nem tudom, mennyire lenne ez elegendő, sajnos azon kívül amiket a cikkekben olvastam, nem sokat tudok erről, tehát ha valakinek van valami tapasztalata, vagy tipp, hogy mivel lehetne hatékonyabbá tenni, annak a tanácsát szivesen elfogadom.

Előre is köszi mindenkitől a választ.

18/f