Valaki eddzestervet kuldeni hasizomra? Gyakorlatokat és mennyiségüket egy napra?

szia,

[link]

itt kiválasztod a "hasizom" kategóriát és találsz gyakorlatokat. Válogathatsz, hogy melyiket tudod végezni (gondolom otthon) de ahogy írtad, a diéta fontos, hiszen akármennyit edzel, nem lesz kockahasad, ha van rajta zsírréteg is.

Konkrét étrendet magadnak kell kitapasztalnod, az a lényeg, hogy kicsit kevesebbet egyél mint amennyi kalóriát elhasználsz. Fehérjét számold ki körülbelülre a saját testtömeged másfélszeresével (meg pár kg-t nyugodtan levonhatsz, ha van rajtad zsír, ugyanis annak nem kell fehérje). A többi kalória mehet szénhidrátból és zsírból, ha nem fogysz akkor ezt a kettőt csökkentsd, ha még mindig nem fogysz akkor csökkentsd tovább. Kb heti 0,5-1kg-t fogyhatsz akár kényelmesen is. Cukrot, lisztet és lisztes ételeket, kenyeret sütiket tésztát kerüld, a gyümölcsökben is sok cukor van, azon kívül hogy egészségesek, diéta idején kerülni kell, vagy ne vidd túlzásba a fogyasztásukat. Sok zöldséget egyél: brokkoli karfiol, édesburgonya (de jó a sima is) uborka, répa..bármit...meg lehetőleg sovány husokat (nem muszáj csak csirkemellet)

Amúgy még az jutott eszembe hogy 42 kilósan nem hiszem hogy sok zsír lenne rajtad, szóval csak óvatosan, nehogy átess egy olyan irányba, hogy kórosan lefogysz mint egy anorexiás. Lehet, hogy elég lenne csak szinten tartanod magad (tehát nem fogyni és nem is hízni)és úgy edzeni.

Hasprés nagyon jó, de lehetőleg tegyél a mellkasodra valami súlyt és úgy csináld, mert anélkül nem kap elég terhelést az izom.