Hogyan kezdjek neki a futásnak?

Én vinnék vizet, de hogy neked kell-e és mikor és mennyit fuss, azt neked kell kitapasztalnod, ez egyéni.

A párom pl. nem iszik futáskor. Félmaratonnyi távnál már visz vizet, de ha elfelejti, akkor is kibírja, én érzésre szomjan haltam volna már az elején, nagyon ivós vagyok. Ő először is lefutott 2 km-t, ehhez szerintem nekem évek kellenek (antitalentum vagyok futásban vagy nem tudom, de nem adom fel). Úgyhogy nekem gyaloglós szakaszok is vannak, ez gyönge kezdőknél teljesen normális.

A többit majd megmondják a hozzáértők, én csak szimpatizálok a futás gondolatával, de rossz vagyok benne.

A bemelegítésre, nyújtásra gondolom, ügyelsz (mert nem mindenki teszi és az nem jó. nekem még szinte mindegy, de hosszabb futásnál más).

Vegyél pulzusmérő órát, ha még nincs. Nézd futás közben mennyire megy fel a pulzusod. Ha még most kezdesz futni, lehet, hogy tapasztalat híján túl gyorsan kezdesz majd és abból csak kifulladás meg szenvedés lesz. Inkább lassan fuss, aztán idővel úgyis gyorsul majd a tempód, ha hozzászoksz.

Rövid távokra, ha nem futsz gyorsan, szerintem nem kell vinni vizet, az csak zavaró, ha szorongatod a kulacsot vagy lifeg a derekadon. Ha már jobban megy a futás és el tudsz menni 1 órára is akár, oda már érdemes vinni folyadékot. Most a hidegben pláne nem olyan fontos, mivel eleve kevesebb folyadékot vesztesz, nem izzadsz annyira.

Nem tudom milyen a testalkatod, sportoltál-e már korábban, stb, így nehéz megmondani mennyit fuss elsőre. Ezt neked kell érezned. Ha megfogadod azt a tanácsot, hogy nem engeded nagyon elszállni a pulzusod (tehát mondjuk 170 alatt marad) és nem vagy túlsúlyos, akkor 2-3 km szerintem menni fog elsőre is. De ezt majd menet közben kitapasztalod. Ha rendszeresen futsz, viszonylag hamar el fogsz jutni az 5-8-10 km-ig, de ez is adottságtól, edzettségi szinttől függ, hogy ki milyen hamar fejlődik.

Nekem a reggeli futás nem fekszik, általában este szoktam elmenni, vagy újabban munka után délután is előfordul. Ez megint csak egyéni dolog, hogy ki mikor szeret jobban sportolni. Én ha reggel futok, akkor sokkal magasabb a pulzusom, mint este, jobban kifáraszt a futás és egész nap érzem a fizikai fáradtságot. Az esti futás után meg ha elfáradsz, nem gond, mert legalább hamar el tudsz aludni.

Sok jó futó útvonal van, merre laksz? Ha budapesti vagy, itt van két jó cikk a legnépszerűbb futóhelyekről, benne van a Duna part is többek között:

[link]

[link]

Hajrá, sok sikert :) Már ezzel, hogy elhatároztad futni fogsz, többet tettél az egészségedért mint az emberek 90%-a.