Hogyan lehet vádlit erősíteni, látványosan?

hát otthon ezt elég nehéz megoldani. A bicikli és a futás jó dolog, de az inkább az erejét és a kitartását erősíti a vádlinak. Otthon lényegében annyit tudsz tenni, hogy valami nagy súlyt akasztasz a nyakadba (vagy 50 kilót ha bírod), ráálsz egy lépcső szélére, csak a talpad fele legyen rajta! A tested súlyát ráengeded a sarkadra(ami ugye a levegőben lóg) majd pipiskedéssel kitolod magad. Ami nagyon fontos, hogy a térdedet ne hajlítsd be (az nem vádli hanem comb lesz). Figyelj rá hogy a súly alatt legyen a gerinced megfeszítve, különben összerogysz és kitöröd a nyakad.

Remélem tudtam segíteni

először:

sima futás, hogy hozzászokjon a lábad a terheléshez

aztán:

lépcsőzés

>>

lépcsőzés 1kg-s lábsúlyokkal

>>

lépcsőzés 2kg-s lábsúlyokkal