Vádlit hogyan lehet erősíteni (látványosan)?

Szerintem a legnehezebben edzhető izom a vádli.

A lépcső szélére állsz és lábujjhegyre állsz majd vissza.

Ezt ismételgesd sokszor.

Fontos lenne hogy a visszaengedést lassabban csináld mint amikor a felemelkedést. Olyan mértékben engedj vissza hogy kismértékű nyúlást érezzél a vádliban, de semmiféleképpen se menj le a végletekig.

Sok ismétlésszám melletti vádlizás éppúgy hatásos lehet, mint alacsony ismétlés mellett, de nagy súlyokat használva. És sajnos vagy nem sajnos, de elég nagy súlyokat kell alkalmazni, mert a vádli elég erős izom.

Lényeg talán az, hogy minden egyes edzéssel különböző mértékű terhelés érje a vádlit, hogy soha ne szokjon hozzá gyakorlatokhoz és növekedni tudjon.