Bicepszre akarok edzeni főleg, mert most. -. - ha nem járok kondiba, nem szedek semmit csak itthol bicepszre edzek súlyzóval 2 kezessel, fekvő, akkor fog nőni vmennyit? Vagy hogy nőhet látványosan? Többi lennt

nem tudom kik mondták a jumbot de jó nagy f aszok azok is.

az étrendet kéne rendbe rakni nem egyből jumbozni.

rakd rendbe az értrended és után jöhet a gyúrás de ne csak bicepszre mert az kb.szart sem ér.

edz mindet lábat is és sokkal jobb lesz a tested.

a fekvőtámasz nem jó bicepszre, ha pedig a fekvenyomásra gondoltál akkor az sem.

ezt olvasd el igen hasznos: [link]

Először a helyes étrend, aztán a tömegnövelő.

Látványosan a jó étrendtől, a k*rvakemény edzéstől és a jó genetikától nő.

Felőlem azt edzel amit akarsz, de azért azt elmondom, hogy igen idétlenül néz ki ha valakinek csak bicepsze van :) De gondolom csak azért kell, hogy a csajoknak legyen mit mutatni. :D

Mindenesetre valamilyen szintig mellezni, tricepszezni is lehet kisebb súlyzokkal (valamilyen szintig) otthon is. Lábra pedig vannak külön gyakorlatok amik szintén elvégezhetőek otthon, guggolás, vádli-kinyomás stb. Nem muszáj kondiba járni, otthon is lehet gyúrni ha elég kreatív vagy, de meg se fogja közelíteni az eredmény a kondiban elérhetőeket.

Legalább két db 20 kilóig felpakolható egykezest vegyél. Azokkal lehet alapozni.