Hogy tudnék a futásban fejlődni?

Kb. egy éve kezdtem el a "futós pályafutásomat", de az az igazság, hogy csak 4 hónapja, úgymond intenzíven. Folyamatosan fejlődtem, most már 10km is simán megvan. A minimum egy futás alkalmával a 6km. Heti 4x megyek, de van hogy többször is, bár a pihenőnapokat igyekszem betartani. A lényeg, hogy pár hete alig tudom lefutni a távot. Nem fejlődik az állóképességem, és a gyorsaságom is kicsit rosszabb lett. Eddig kb 5 perc 15 mp volt egy kilométer. Most már van, hogy 5 perc 45 mp. Nem tudom, hogy miért eresztettem le ennyire. Szóval fejlődnöm kellene, és ehhez szeretnék kérni tanácsokat. :D Köszönöm!