4 hét alatt hogy tudok a lehető legtöbbet fejlődni 400m síkfutásban?

Van egy tuti tippem akár ennél még rövidebb időtávra is alkalmazható:

Tested helyett lelked edzed! Így felkészülhetsz a vereségre és bár az utolsó eredménnyel, de emelt fővel távozhatsz a nyertesek köréből.

bemelegítőnek fuss egy lazát, utána résztávozz, 100, 200 métereket.

mondjuk 2 km bemelegítő lazán, 6 db 100 m 16- 17 mp- re, közte 100 m kocogás lassan, + 6 db 200 40 az első, 30 körüli az utolsó. ez edzi az állóképességet.

+ olyat is csinálj, hogy szintén futsz 100- akat, de maxra, úgy, hogy sokat pihenj köztük. így magát a sebességet fejleszted. emellett súlyzókkal guggolás, minden, ami erősíti a lábat.

heti 2 résztáv, 1 sprintes edzés + erősítés, és király leszel.

minden héten 1x mérd fel mennyit fejlődsz magán a távon. ami amúgy nekem személyes kedvencem :)