Hogyan csináljam jól a fekvőtámaszt hogy ne fáradjak el olyan gyorsan?

Szép teljesítmény a 30?

Végre valami amire büszke lehetek a 70emmel :D

Elég komolytalan az a 20-25 fiúknak is.

Ennél 2-3-szor többet kéne szerintem megcsinálni egy egészséges fiúnak.

Lányoknak is illene 10-20 között véleményem szerint.

Csalni úgy tudsz, ha a fejedet lefelé bólintód, a csípődet kicsit megemeled, nem szabályosan hajlítod a karodat.

Hát annyira nem komolytalan. Elég nehéz azért.

Én ha itthon fekvőzök, akkor úgy csinálom, hogy 1 másodperc le, 1 másodper fel. Ez kb. normál tempó. Így megy 40. A netfit féléből meg kimegy 23. Következésképpen sokkal nehezebb.

Meg annyira nem vagyok gyenge, mert felemelek 100 kilót, lefutok 5 kilométert jó időn belül, de a netfit teszt nem az erősségem fekvőből.

Sportolók is 20-25 darabot csinálnak. Egy gyerek csinált sokat, de ő nagyon keményen, napi szinten edz súlyokkal, konditeremben. Tiszta izom.

#8-asnak:

Én foci edzés (heti 3-4 alkalom + mérkőzés) mellett, amolyan fitten tartó edzésnek csinálok 2 naponta ilyen edzéstervet:

5X30 fekvőtámasz:

(szabályosat, szabályos megemelt lábbal, összezárt tenyérrel, összezárt tenyérrel a hasam alá téve, illetve a jobb, majd a bal kezem felé közelítve lefele menet).

Majd 4X50 hasprés/hasprés + tarkón a könyök majd felüléskor a térdhez csípőfordítás,

2X50 guggolás kezemet a fejem felé tartva,

2X25 egylábas guggolás + kéz fej felé tartva,

1X50 vádligyakorlat

Szerintem ez a legolcsóbb és legjobb edzés, ha valaki kondiban akarja magát tartani.

Egyszerű, nem kell hozzá semmilyen eszköz, szinte bárhol elvégezhető.

Sokan konditerembe járnak, divatból. Akár lányok vagy fiúk.

De 10 teljesen szabályos karhajlítást (=fekvőtámaszt) viszont nem képesek fejleszteni.

Véleményem szerint a súlyok emelgetése, ha valaki csak izmos akar lenni megfelelő.

Viszont, a súlyok nem helyes megválasztásával edzünk, nem annyira hatásos a dolog. Sőt, szerintem nem is kellemes, ha túl nehezed emelünk.