Napi futás és étrend, fogyás? Segítség? (Többi lenn)
Napi fél-1órát fogok futni, és ehhez megfelelő egészséges étrendet szeretnék kialakítani, hogy lefogyjak. Kb 7kilótól szeretnék megszabadulni.
A problémám az, hogy vegetáriánus vagyok és segítségre lenne szükségem a megfelelő étrenddel kapcsolatban. (Állati eredetű dolgokat eszem, csak magát a húst nem)
Valaki tud ebben segítséget nyújtani?
Egyáltalán elég vagy megfelelő lenne a mozgás hozzá?
válasza:A legfontosabb az étrend! Ebben hús nélkül nem nagyon tudok segíteni, a lényeg, higy teljes értékű fehérjéből meglegyen naponta 2 gramm testtömeg kilogrammonként. Zsír, Ch nem húsevésfüggő. Zsír 0,5 g/ttkg, Ch egyéni, általában 1,2-2 g/ttkg. 3-ról indulsz, figyeled a változást, ha nem fogysz, heti 0,5-del viszed lejjebb.
Mozgás: A fogyáshoz elvileg elég a futás. De ha nincs rendes izomzatod, nem leszel elégedett az eredménnyel. Mindenképp érdemes heti 3 teljes testet megmozgató súlyzós edzést berakni.
Tudom, hülye kérdés, de a fehérjétől nem fogok nagyon erősödni? Egy barátnőm használ fehérjeport és sokat jár konditerembe edzeni és izmos is.. de neki vastag a lába az izomtól és én pont hogy vékonyítani szeretném.
Egyébként van izomzatom, heti 2 alkalommal lovagolok.
válasza:A fehérje az izmok építőanyaga. Ha nem viszel be eleget, akkor zsír helyett izmot fogsz veszíteni, és plöttyedt leszel, vékony, de zsíros.
Vastagodni csak akkor vastagodnál, ha edzenél is rá (nem ártana).
Logikusan: ugyanannyi térfogatú izom nehezebb, mint a zsír. Tehát ha lefogysz 7 kg zsírt, és felszedsz 3,kg izmot, még mindig vékonyabb leszel, mint most vagy. Sőt, ha ugyannyi izmot felszednél, akkor is vékonyabb lennél!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!