Milyen gyakorlatokat végezzek? Cél: erősödés, jobb állóképesség, egyensúlyérzék, kicsit kockás has (picit már az), feszes fenék, comb, alakformálás (bár nincs rossz alakom így sem) Egész testre! És azt is írjátok le, hogy miből mennyit csináljak.16/L

Heti 3 napos teljes testes edzéssel kellene kezdeni pár hétig. Utána majd mehet osztott is. Minden edzésen minden izomcsoportra 1-1 gyakorlattal, gyakorlatonként 3-4 sorozattal. Sorozatonként 10-15 ismétléssel akkora súlyokkal amivel ennyi éppen megy szabályosan. Pl Guggolás, fekvőtámasz ( vagy súlyzókkal nyomás fekve), egykezes evezés, vállból nyomás, bicepsz állva váltott karral, hátsó támaszos tolódzkodás tricepszre, hasprés (vagy lábemelés) , egylábas vádliemelés emelvényen. Kb így néz ki egy teljes testes terv. De találsz terveket a bodybuilder.hu oldalon, fent az edzés fülnél.

Meg olvasd el sárga kapszula című kis könyvet az alapokról. Google: sárga kapszula pdf.