Hogy érjem el az áhított kockás hasat?

1-2kg zsír van rajtam...ez főleg hasi és derék tájékon

Sztem elég hamar le lehetne dobni,csak nem tudom hogyan :S

Valahol 25% körül vagyok kb

[link]

Tudom h aerob edzés meg diéta.

Diéta alakul...elhagytam az édességeket/üdítőket

sovány húsokat,salátákat eszem,

kevés szénhidrát és zsír

Edzés gyanánt elkezdtem futni..de a térdem betropált...valszeg rosszul futottam...vagy rossz a cipő

így nem tudom mit tudnék csinálni?

neten találtam pár intervallum edzést...de nem birok úgy ugrálni a térdem miatt :/

Tudtok adni vmi otthoni tippet h mit tudnék csinálni?

Hasazni szoktam, de azt hallottam h nem szabad túlzásba vinni mert attól csak a has lesz negyobb,nem a zsír ég el róla.

21F 78kg

Előre is köszönöm