Heti 3 napos edzéstervre javaslatok?

Hello! Leírok egy általam használtat ,ami persze nembiztos hogy neked is bevállik/tetszik :)

Minden gyakorlatra 3 X 8-10 ( hasra persze mehet több is )

Hétfő : mell ,tricepsz ,has - próbáld meg a bicepszet átteni más napra.

Szerda : Hát ,bicepsz ,csuklya

Péntek : váll ,alkar ,has

A sorrendet szerintem felesleges felcserélni ,inkább minden héten más gyakorlat az adott izomcsoportra pl.: egyik héten mellezel ,nyomsz fekve , 45 fok, tárogatás ,másik héten nyomsz fekve , negatív mell ,tárogatás stb. tetszés szerint. Sok sikert!

ha nem lábazol,szarabbul fejlődik a felsőtested is,mivel a nagy súlyok termelik a tesztoszteront,és lábbal lehet a legnagyobb súlyokat használni,mert az a legnagyobb izomcsoport.

ha csak 3 napod van edzeni,akkor mell-bicepsz, hát-tricepsz, váll-láb

Mi is ugy járunk kondiba hogy hétfő/szerda/péntek.

Ha elfogadsz 1 tanácsot csináld így nekem legalábbis bevált:)

Naponta csak egy izomra gyúrj és hasprásel kezd.

pl a mi edzés tervünk.

Hétfő: Csak mell de az minden formában és hasprásel kezdünk.

Szerda: az bicepsz/tricepsz/csukja/alkar és természetesen hasprésel kezdünk

Péntek: Hátra gyurunk minden formában. és perse hasprásel kezdünk.

lábra nekünk nemkell mert az életünk felét bmx en töltjük az az a lábunk megvan erősödve kellőképpen:)

Próbáld ki 1-2 hétig és meglátod hogyha segít:)

By:.Domino

jaja neked nem kell guggolni,mert ott a BMX:)

a guggolástól nősz legjobban!!kár,hogy ilyen idióták is terembe járnak