Milyen gyakorlatot vegezzek hogy nagyobb es merekebb legyen a fenekem?

hogyan néz ki jelenlegi láb edzésed?

egyébként akinek nagyon kiáll annak nem feltétlen a farizma van túlfejlődve,hanem a dereka extrém vékony hozzá és e miatt az arány miatt jöhet ki az amit akarsz.

60as meg 30as ismétlések,1 sorozatok?

akkor nem csoda ha nincsen fejlődés.

olyan ellenállást kell választanod amiből nem megy 15 ismétlésnél nagyon több.

ha vesszük a mély guggolást ami a legjobb a farizomra akkor valahogy így kellene edzened-

50kg 15 ismétlés,60kg 12,70kg 10,80kg 8,90kg 6 ismétlés.

és kész a guggolás.

a lényeget érted minden sorozatban nehezítened kell nem 60 ismétléseket csinálni,és 1 gyakorlatból legalább 4-5 sorozatokat végezz ne 1eket.

1 lábas guggolásra is adaptálható ha nincsen ennyi súlyod és guggoló állványod a lényeg hogy legyen ellenállás,mert ha 60akat tudsz végezni ott nincs ellenállás és így fejlődés sem lesz.