Hogyan edzek, hogyan étkezzek?

Marad a biciklizés, közepes/könnyű tempóban 40+ percet,2-3 naponta. Étkezésnél sajnos, követned kell majd a bevitt makrotápanyagok mennyiségét, lehetőleg szénhidrát szegényen és fehérjedúsan kell étkezni, zsiradék pedig minimum (kivéve halolaj és/vagy omega3).

Alapvetően (fehér)lisztek, cukrok kiiktatása (igen a gyümölcs is cukor, de ebből ésszel lehet eszegetni, de nem napi fél kg banánt), liszt alternatívák a zab/zabpehely lisztek, durumlisztek.

Ha jobban érdekel a téma akkor "Sárga Kapszula" és "alapsimeretek" googleba, nemkell megijedni, hogy "testépítőknek" szólnak, ők értenek legjobban a zsírvesztéshez és amire neked szükséged van az a szálkásító diéta (zsír leadása, minimális izomvezteséggel, viszonylag egészséges keretek között, nemkell éhezni sem semmilyen tápanyagot megvonni napokig) Fehérjeforrások: ált szárnyasok, legjobb a csirkemell, tojás (sárgájával vigyázni, csupa zsír), zsírszegény túró. zsíros húsok kilőve (disznó, marha zsíros részei)

Szerintem olyan 5-7kg fog lemenni július közepéig, ennek egy része víz lesz, aztán kicsi belassul, de sminán hozható a heti 0,6-0,8kg leadása..