Edzesterv, etrend osszeallitasa?

Megtenne nekemem valaki azt a szivesseget, hogy etrenddel egyutt osszallit nekem egy edzestervet? 3-4 honap alatt szeretnek latvanyos fejlodest elerni, fokent kulsoleg, szoval barmennyire is szanalmasan hangzik, a kinezetre megyek nem az erore. A jobb vallammal valami nincs rendben, 4-5 fekvo utan elesen szur. 193 cm magas vagyok, jelenleg 94 kilogramm. Mar holnap kezdenek, de fogalmam sincs hogyan kezdjek neki,van 2db 5kg-os és 2db 2kg-os sulyzom.