Mondanátok egy edzés tervet azoknak akik a felsőtestet akarják gyurni és különösképpen a karokat?

Felsőtesthez én azért vennék egy olcsó súlyzókészletet, ahogy vettem is s egyszer majd rudam is lesz. Persze lehet fekvőtámaszozni, de a felsőtestet inkább súlyzókkal vagy gépekkel érdemes edzeni, azt hiszem.

Ajánlom a "Sport, mozgás" témakört itt a gyk-n, ott nálam hozzáértőbbek vannak s ennek amúgy sincs semmi köze a nemhez, legfeljebb annyi, hogy férfiként gyorsabban fogsz fejlődni. De nőknek is ugyanazt kell tenniük az izmos felsőtestért :)

S nem időtartam szokott lenni, hanem ismétlésszám.

Ha kezdő vagy, nem foglalkoznék kiegészítőkkel, csak rendes étkezéssel. De ehhez is a már említett támakör testépítői értenek.