A futás mire jó?

Állóképességet növel és égeti a kalóriát.

2 lehetőség van. Vagy egyenletes tempóval futsz 20 percig, vagy beosztod: 30 mp sprint 1 perc séta.

Szerintem 2 km nem sok mert én napi szinten sétálok 5-6km-t így nekem a minimum táv az 4km lenne.

Végezz fenékre is gyakorlatokat és ezt kombináld a futással.

18/F

1,5-2 km semmire nem elég, pláne nem ha 20 perc alatt tervezed lefutni, kvázi gyaloglással gyorsabb lennék akkor.

3 km alá nem érdemes menni soha, inkább sétálj bele, de fuss sokat! Én a heti 3x7 + 1x15 km-rel tudtam jól kiegyezni, és ezeknek az idejét vittem le elég szép szintre. 1 év alatt ezzel eljutottam a félmaratonig, és az 5,3 km-t 20 percen belül tudom futni.

Megint elragadtattátok magatokat.

Kezdő futóról van szó, és már félmaratonokat emlegettek.

Én is (újra)kezdő vagyok. Sztem az öt kmes futóterves módszer a legjobb.

Ezt találsz pl a "mindent a futásról nem csak nőknek" vmi ilyen nevű oldalon is.

Én 10 km-ert szoktam , legutóbb 46 perc alatt futottam le.

Ha teljesen kezdő vagy akkor elég a 2-3 km is, aztán ha lesz kitartásod majd úgy is belejössz.

A félmaratont EGY ÉVES célként említettem meg, és bíztatásnak szántam, hogy jó edzéstervvel és kitartással nem is olyan nehéz fejlődni... Nem azt mondtam, hogy holnap menjel el maratonfutónak, de látom egyszerűbb belémkötni, mint értelmezni.

Mivel fogyni akar, ezért magához képest lassan, de sokat kell futnia, különben soha nem fog semmire jutni.

Egyébként azt majd a szervezeted eldönti, hogy honnan fogysz, nem irányítható :)

Sokféleképpen lehet futni

- bemelegítesz - kocogsz 10 percet, futóiskolázol, dinamikusan nyújtasz

- egy tempóban lekocogod az egészet

- hegynek fölfele futsz, lefele kocogsz (dombozol vagy lépcsőzöl)

- síkon sprintelsz 100m-t, aztán megint 100-at kocogsz

- gyorsan futsz 400-300-200-100m-t, közben 100m-es szüneteket iktatsz be, amiknél lassabban futsz

- levezetsz - kocogsz 10 percet, statikusan nyújtasz

Nagyjából ennyi jutott eszembe, amit edzéseken csináltam anno.

Engem inkább az érdekelne, hogy erő - erő/állóképesség - álóképesség, stb... típusú edzés az melyik melyik ezek közül, és heti rendszerességgel hogyan érdemes váltogatni ezeket, csak újabban limitálják, hogy x idő alatt mennyit kérdezhetek. puttana :S

Neked mindenképp azt javaslom, hogy terv szerűen edzz, tehát tervezd meg, hogy mit és mennyit fogsz csinálni. Nem kell elkeseredni, ha nem sikerül, legközelebb lejjebb veszed a tervet, és kész. Sokkal jobb így, mint futni a vakvilágba, főleg ha kezdő vagy, és fejlődni szeretnél. A másik, ami fontos az a bemelegítés és a levezetés. Bemelegítésnek mindenképp kocogjál, levezetésnek meg mindenképp csinálj statikus nyújtást, mert enélkül a kettő nélkül lesérülsz és berövidülsz.