Tömegnövelő edzéshez milyen irodalmat érdemes elolvasni?

Olyan kellene amiből megtudom hogy mit, hogyan, mennyit, hányszor. Esetleg amiből komplett edzéstervet tudnék magamnak készíteni. Nem találtam még olyan irodalmat ami normálisan leírná a dolgokat, a honlapokon meg nem igazán sikerül eligazodnom.:)

Sajnos edzőre nincs pénzem, ezért ha tudnátok valami jó edzéstervet akkor annak is örülnék. Sajnos teljesen kezdő vagyok a témában, és ami terveket eddig találtam azokat hihetetlenül kevésnek találtam. Ami úgy jobb lenne azok meg mind specializáltak. (pl. egykezes edzés meg mittudomén.)

Remélem érthető, és sorry ha időpazarló voltam, eléggé összezavart amit eddig olvastam:D