Hogyan tudnám otthon is végezhető gyakorlatokkal, célzottan és eredményesen a vállaimat erősíteni?

Fekvőtámasz, súlyzó (de nem csak egy irányba) illetve tudnám mág javasolni hogy húzd fel magad bordásfalra, de az nemhiszem hogy otthon végezhető :D Esetleg lehet kapni sportszaküzletekben falra erősíthető, ilyen kiálló rudat, amire fel tudod magad húzni, azt fel lehet fúrni az ajtód fölé pl, ott nem vágódsz a falnak se, ha nyitva van.