Mondanátok olyan sportokat amitől feszesebb lesz a mell, a fenék, comb, laposabb a has és derékról/csípőről is lehet fogyni?

Feszes akkor leszel ha van rajtad nemi izom de nem túl sok a zsír.

Egyszerre izmosodni es fogyni nem nagyon lehet.

Súlyzós edzes es normalis etrend.

Felváltva kell csinálnod izmosító és fogyasztó edzéseket. Helyi fogyás nincsen, úgy fogysz le, ahogy felhíztál (azaz az fog lejönni először, ahova utoljára híztál). De biztos lehetsz benne, hogy tudja a szervezet, hogy honnan kell fogynia, rosszabb nem igazán lehet.

Az izomzat az viszont helyi. Ugyebár nem csak 1 nagy izomból áll az ember.

Egyik nap szerintem csinálj valami hosszútávú futós edzést. 40-60 perc körül legyen, és inkább 60-hoz legyen közel. Csak annyira fuss, hogy kicsit lihegj, ne zihálj, mert kinyírod magad idő előtt, és nem fogsz semmit fogyni (ennek az edzésfajtának lenne a célja a fogyás). Ez arra az esetre vonatkozik, ha már megvagy 18 éves, alatta egy kicsit máshogy működik a szervezet. Plusz előfordulhat, hogy nem fog egyből menni folyamatosan a 40 perc futással. Próbáld meg fokozatosan. Ha viszont van egy olyan táv, ami régebben 60 perc alatt ment, most viszont már sikerült levinned (mondjuk 50 percre), akkor inkább rakjál rá picit. De a 60 percet túllépni nem érdemes. A félmaratont futók sem mindig félmaratont futnak mindig (ez nem véletlen). Ez legyen az egyik nap.

Másik napon meg csinálj valami kondizást bemelegítéssel és levezetéssel. Bemelegítésnek és levezetésnek is jó 5-10 perc kocogás. Végén kell a nyújtás. Gyakorlat az lehet sokféle, attól függően, hogy milyen izomcsoportra szeretnél feszesíteni, erősíteni. Például csinálhatsz kitöréseket. Ha valamit ugribugrizol, az sem olyan rossz. Például helyből távolugrás lépcsőn (annyi lépcsőnyivel, hogy azért még nem töröd ki a nyakad), aztán lehet 1 lábbal ugrálni lépcsőn, stb.. Csinálhatsz 1 lábas guggolásokat is (ha a normál guggolás megy simán, előrehajolás nélkül, egyenes testtel), az is elég jó. Felüléseket is illik csinálni (esetleg lebegő üléseket). Aztán csinálhatsz lábemeléseket is, az se rossz.

Tulajdonképpen nagyon sok lehetőséged van, ma már nagyon sok street workout park / játszótér van, ha olcsón szeretnéd. És még az idő is egész jó így november végén. Izomerősítés után mindig kell minél hamarabb fehérjedús kaja, plusz minimum 1 nap kihagyás. Abban az 1 nap kihagyásban lehet csinálni a fogyasztó futást, amit írtam az előbb is (én a helyedben a futással kezdeném, ha esetleg ilyet csinálsz). Mindig legyen intenzitása a kondizásnak, nem szabad percekig várni. Nem az a cél, hogy kipihenve megint sokat tudjál csinálni, hanem az, hogy annyit csináljál, amennyit tudsz.

Ez így neked teljesen megfelelő lenne, ha 18 éves már vagy, hogy alatta hogyan kellene, arról inkább nem nyilatkoznék. Ha túl jól megy minden, akkor esetleg menj el Capoeira-ra.