Valaki segít nekem étrendet összeállítani?

Szálkásítani szeretnék. Azthiszem. Vegetáriánus vagyok. És igen, tudom, sok fehérje, stb.. De nekem valami konkrét kéne, hogy miből egyek, és mennyit, és hány órakkor..? Rendben van, hogy ebben meg abban sok a fehérje, de egyedül nem tudok magamnak összeállítani magamnak egy étrendet.

És ha szeretne, akkor akár edzéstervet is csinálhatna nekem valaki........:D Vagy jó, hogyha továbbra is járok alakformáló csoportos órákra?