Hogyan kell összeállítani egy kondiképes étrendet? Tehát ami a legjobban segít a fejlődésben.

hú hát mindet kicsit hosszú lenne elmagyarázni mert azért nem itt merül ki az étkezés.

ezt olvasd el először is,aztán az oldalon találsz tömegnövelő étrendeket azokat nézd át hogy mikorra mit írnak meg úgy egyébként is olvass a témában sokat aztán majd képbe jössz. [link]

apróbb kérdések persze jöhetnek de ez a mostani ez kicsit hasszú lenne normálisan megválaszolva.

Napi 2g/tskg (testsúlykilogramm) fehérje és 4-5g/tskg ch (szénhidrát) kell, 5-8 étkezés 2-3 óránként, telítetlen zsírok, vitaminok, satöbbi... Azt meg csak tudod hogy mit jelent az edzés előtt/után 1-2 órával :D

amúgy alap étrend:

1. zabpehely

2. tojás

3. husi (ha van pénz, akkor csirkemell) + rizs + zöldség

4. ugyanez

5. husi + zöldség

6. sovány túró + lenmagolaj

+ edzés után vagy tömegnövelő, vagy fehérje + dextróz. Az alapokat meg olvasd el tényleg.