Egy hozzáértő segitene összeállitani nekem egy sportos étrendet?

Jól működne...de mihez?! Mi a célod az értenddel/edzéssel? Milyen mozgáshoz, milyen fizikumhoz szeretnéd illeszteni

Tömegnövelés/diéta/átmozgatás/szimpla egészséges táplálkozás... Azért kicsit kevés a paraméter...

Ja, szóval szálkásító étrend kell?

itt egy alap, számold ki a mennyiségeket (aerob és súlyzós edzés mellett napi 2g/tskg (testsúlykilomgramm) fehérje és 3g/tskg szénhidrát kell neked):

1. zabpehely

2. tojás

3. husi + rizs

4. (edzés után rögtön, ez nem biztos hogy a 4. étkezés) tejsavó + dextróz

5. (edzés után 1 órán belül) husi + zöldség

6. sovány túró + lenmagolaj

Időpontot nem tudok írni, nem tudom mikor kelsz meg mikor fekszel :D lényeg hogy az 1. étkezés a felkelés után fél-1 órán belül legyen, utána pedig egyél 2-3 óránként. Az edzés utáni turmix (tejsavó + dextróz) rögtön edzés után, rá egy órára a szilárd kaja (husi + zöldség).

Hozzávalók? hát azok amiket leírtam, amit kell azt süsd/főzd meg, és ennyi. nem nehéz :)

olvass alapismereteket mindenképp: [link]

Mindent leírt amire szükséged van:

Napi max 3g ch/testsúlykg, napi 2-3g/testsúlykg fehérje és leírta hogy miket érdemes fogyasztanod.

Megnézel szépen egy tápanyagtáblázatot, látod miben miből mennyi van és kiszámolod...

Nincs olyan követelmény hogy hétfő délután 3:23-kor 35,47g tojásfehérjét megsütsz 1,034g olajban és amellé eszel 53,278g párolt brokkolit amit 2,4 teáskanál vízen pároltál....

Az étrendet úgy állítsd be, hogy sűrűn egyél (napi 6-7 étkezés) és a heti súlyveszteség ne legyen több 0,5-1kg-nál. Ha több akkor tuti hogy izmot vesztesz, ha kevesebb az meg nem baj, csak sokat zabálsz -> napi chból vegyél vissza egy kicsit.