Valaki segít nekem étrendet összeállítani ezek mellé?

Heti 2x 1,5 óra és 1x 1 órás kézilabda edzésem van + 2x 45 perc kondi (amit még nem tudok, hogy lesz, mert sulis óra). Az étrenddel kapcsolatban nem tudom hogy kéne, meg mit kéne csinálnom. 15 éves vagyok, szóval anyukám főz a családra, és szinte mindig, csak a gyorsan elkészíthető, zsíros dolgokat, húst, krumplit vagy tésztát csinál, és ha valaki tudna segíteni, pl., hogy hétfőn: reggel xy időpontban ezt kell enni, pár órával később meg ezt. Stb. Szóval aki ráér, és van kedve segíteni nekem, az írjon privit! :)