Hogy lehet a vállaimat megszélesíteni gyorsan otthon? Van rá fél évem kb. :D

A vállat leginkább az oldalsó vállizmok erősítése, növelése szélesíti. Talán a legjobb gyakorlat: Állj egyenesen, magad mellett tartott karokkal, kezedben egykezes kézisúlyzóval. Innen nyújtva emeld fel a karod oldalra, egy kicsivel vízszintes fölé, amilyen gyorsan csak tudod! Itt egy pillanatra tartsd meg, majd engedd vissza alaphelyzetbe, mondjuk fele olyan gyorsan, mint ahogy felemelted, majd ismételd a gyakorlatot! Nagy súlyokkal dolgozz, olyan nagyokkal, hogy egy sorozatban úgy 8-10 ismétlést tudj végezni, amíg el nem fárad az izom. Végezz 3 sorozatot, közöttük pihenj 3-5 percet!

Ezzel most eléggé kisarkítottam a dolgot, mert az nem edzésterv, ha egyetlen izomcsoportra gyúrsz, az igazi fejlődéshez komplettebb edzés kell, én most csak kiemeltem a talán legjobban vállat szélesítő gyakorlatot. Ha kérdésed van, írj kommentet nekem!

Amúgy mi ez a fél éves határidő? :)