Szeretnék edzéssel fogyni és izmot formálni egyszerre. Milyen edzéstervet ajánlotok?

Eddig azt csináltam, hogy minden nap 1 percig ugrálok nyújtott lábbal.Aztán 50 guggolás 20 fekvő 20 felülés 50 törsemelés aztán sulyzóval megcsinálom 20-szor 20-szor azt, hogy oldalt ki van fordítva a kezem a könyököm a csípőmhöz szorítva és sülyt emelek, ugyanezt előrefelé néző kezekkel(twenyér előre néz)majd függőlegesbe kinyomok aztán nyújtott kézzel vízszintesbe emelem a súlyt oldalt(ezeket 20-szor 20-szor)12 éves fiú vagyok 154 cm és jó 75-80 kiló idáig nem foglalkoztam a súlyommal de most a sarkamra állok, mert ez már nem normális.