Mi a jó életet csináljak, h végre elkezdjek fogyni?

165 cm és 55 kg vagyok és elméletileg szálkásítok kb. 4 hónapja (tudom, h nincs nagy izomtömegem annak ellenére sem, h 46 kg-ről jöttem fel idáig, de én úgy látom, h rengeteg rajtam a zsír és meg akarok tőle szabadulni). A kcal bevitelre nagyon figyelek (kb. 400 kcal-lal kevesebbet eszek mint amit kellene), a kajálásaimat főleg csirkemell, túró, hal, tojás alkotja. A ch-t lecsökkentettem minimálisra (kenyeret és egyéb pékárut nem eszek, rizst sem, se burgonyát), főleg salátát eszek és zöldségeket. Nem eszek zsírosat és édességeket sem. Futok, bicajozom és súlyzós edzést is végzek. Ez tart 4 hónapja és egy!!! dekagramm se ment le, és nem is jött föl! Mai napom, pl. reggeli: zabpehely+ fehér joghurt (0,1%-os) , kávé

ebéd: jégsaláta+ tojás+ sajt (csak kis kocka)

uzsonnnnnna: kávé

vacsi: zöldségsaláta + csirkemell

1,5 órát mozogtam (kb. 30 perc bicaj és 1 óra futás)

kb. 2,5 liter vizet ittam

Mit rontok el? Mit változtassak?

köszi és bocsánat a hisztimért, de már teljesen kikészít!!!

22/L