Tudtok tippeket adni kezdő edzéshez, futáshoz?

Mostanában kezdtem el futni, de nem tudom, hogy hogyan csináljam. Most egyenlőre, kezdésnek pár perceket futok egyenletes tempóban, amig bírom, de szeretnék többet edzeni egyszerre (pl felüléseket, ugrálókötél stb. )de nincs rá erőm, nagyon ellustultam. Szeretnék fogyni is egy 10 kg-t, de szeretném beépíteni is a mozgást az életembe, mert a lábaim kezdenek visszeresedni.

A kérdés tehát, hogy tudnátok-e valami tippet adni, hogyan fussak, mit mikor egyek? Szóval amiről el tudok indulni.