Tudtok tanácsot adni futással kapcsolatban?

Nos én már gyerekkoromba szerettem nagyon kihajtani magam, aztán kamaszkoromban az egyéb elfoglaltságok miatt ez leszűkült a tesiórákra. Aztán amint elmentem fősulira ami nekem rengeteg szabadidővel jár/járt, egyből éreztem h kéne vmi tüdőtágítós edzés, szóval azóta futok rendszeresen, bár nem rendszerezve. Szóval azt akartam kihozni, h nekem az inspiráció = kívánja a szervezetem, ezért tanácsolom neked is azt h kezd el, és minimum nyomd egy jó két hétig, aztán ha megunod vagy nyűgnek tartod akkor leállhatsz. Szerintem ez után egy bizonyos idő elteltével érezni fogod, h most igazán jól esne futni egyet.. Így már nem is kell semmiféle motiváció, hisz egy jól eső dologhoz minek :)

Én első napon jó ha 10 percet futottam egyhuzamba aztán sétáltam majd ha összeszedtem magam megint 1-2 perc.. de 20-25 percnél nem voltam tovább. Az a lényeg, h érzésre csináld, ne az alapján, h mit írnak különböző oldalakon. Szerintem a gyakorisággal is ez a helyzet = amikor jólesik (ide tartozik az is amikor tudod, h jólesne csak lusta vagy nekikészülni :D). Persze más tészta, ha nem hobbiból hanem fogyás szempontjából akarod, azt nem tudom, h akkor mit h.

Bemelegítés annyira nem fontos főleg, h kezdőként lassan kocogsz. Én itthon 1-2 percet nyújtok, aztán tulképp a pályához vezető séta a bemelegítésem. Ami fontos, az a futás utáni nyújtás, h ne legyen izomlázad. Ha sokára érsz haza a futás befejeztével, célszerű még a helyszínen elvégezni.

Bemelegíteni mindig kell, főként az ízületek, az izmok és a tüdő miatt. Még ha csak kocogsz, akkor is.

Bemelegítésnek megfelel az, amit tesiórán láttál: mély levegő ki-be, helybenfutás/ugrálás, sarok/térdemelés, néhány guggolás, ilyesmi.

Sokan épp azért nem bírnak huzamosabb ideig futni, mert a tüdőt nem készítették a munkára, így nem kapnak rendesen levegőt/kapkodva lélegeznek, szúrást éreznek.

Az ízületeid is könnyen megsérülhetnek, ha csak durrbele módjára csinálod.