Írnátok egy edzéstervet?

Amúgy,csak te tudsz magadnak edzéstervet csinálni,mivel mások nem tudják,hogy te mit tudsz,és mit nem!

Úgyhogy szépen állj hozzá,és csináld magad,mert csak te tudod,hogy mire vagy képes!

Itt találsz párat, válasz egy 3 napos kezdőt.

[link]

Fogyáshoz pedig étrend is kell:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]