Sorolnátok ilyen "edzéstervek"-et?

Pedig attól lesz ilyen forma. :)

Ha nem akarsz súlyzózni, akkor töltsd le a fegyencedzés című könyvet a netről, olvasd el és alkalmazd. Nőknek is kiváló saját testsúlyos edzés, ne zavarjon a könyv címe, az csak marketingfogás. Egyébként a kérdésben még tökéletes combról és fenékről írsz, de utána a válaszodban már csak kis mozgásról beszélsz. Szóval azt kellene eldöntened, hogy mit is akarsz valójában. Mert tökéletes fenékhez nem lesz elég az edzegetés, ahhoz keményen oda kell tenned magad és célnak megfelelő étrend is sokat számít.

próbáltam linkelni, de figyelmeztető ablak jelent meg

szóval akkor googleba: fegyencedzés pdf. Az első link lesz. Válaszd a lassú letöltést.