Nőknek mellizom erősítő gyakorlatok, edzéstervek?

Edzéstervet nem tudok adni, általánosságban azt tudom ajánlani, hogy min. egy napot hagyjál ki ugyannak az izomcsoportnak az edzéséből, hogy legyen ideje regenerálni illetve fejlődni.

1. Fekvőtámasz. Egyszerű, de nagyszerű. Ha nincs elég erő a tricepszedben hogy szabályosan egyenes derékkal csináld, akkor addig csináld térdből a lábfejed helyett (de egyenes derékkal amíg megerősödik a karizmod.

2. 1/2 kg-tól 3 kg-os súlyzót vegyél mindkét kezedbe, lógasd ezeket a combjaid mellett és csinálj úgy mint ahogy a madárfióka próbálgatja a szárnyait, oldalra fel-le vállmagasságig (9 és 3 óra) és vissza. De ha megy, akkor vidd fel a súlyzókat 10 és 2 óra magasságáig.

3. tedd össze a kezeidet mintha imádkoznál, és feszítsd meg a karizmaid úgy, hogy a két kéz egymást nyomja kb. 15-20 másodpercig.

Mindhárom gyakorlatot csinálhatod 3 x 10-es sorozatban, a 10-es sorozatok között 1, max. 2 perces szünettel. Ha 10-et nem tudsz csinálni egyszerre, akkor először csinálj 3 x 5-öt.

Ha mindhárom gyakorlatot megcsinálod egy nap, akkor csak harmadnap csináld ugyanezeket a gyakorlatokat, pl. H, Sze, Pé, Va, utána Ke, Csü, Szo. De lehet vasárnap mindig pihenő napot tartani, akkor marad Hé, Sze, Pé.

Persze nem csak a mellizmot kell erősíteni, hanem a tested mindenmás izomcsoportját ideális esetben.