Tudnátok ajánlani olyan edzéstervet, ami nem fogyaszt, hanem csak feszesít?

Feszesebb az izmoktól lennél, azaz izomnövelés kellene.

Ehhez tömegnövelő étrend kell, kalória pluszban kell lenni hozzá.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch). Nőknek 3-4g x ttkg ch!

Zsíból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Edzés: itt találsz kezdő tervet is:

[link]