Ha mondjuk 3 órát végigszobabicikliznék hetente kétszer egyenletes ütembe akkor nőne az állóképességem?

Ne rohanj fejjel a falnak. Vagy te csak úgy halál lazán letekersz 3 órát? Mert akk nemtom hova akarod az állóképességedet növelni :).

Kezd 20 perccel, és lassan növeld, az izmaidnak marhára nem tesz jót, ha túlerőlteted őket. Igen, a lábizmod erősödik tőle, és igen, nő az állóképességed, de ezt csak fokozatosan szabad, mert különben csak sanyargatod az izmaidat. Ha az ember súlyzózni megy, akkor sem egyből 150kg-al szériázik. :)