Mekkora távval érdemes elkezdeni futni?

én tegnap futottam 5 szörre ebben az évben két hete csinálom, heti 2-3 alkalomnál nem érdemes többet futnod, mert az izmok és az ízületek ínak, kötőszövet nem tud regenerálódni.

3,2 km-t futok mindig, most még csak azon vagyok hogy egyszerre menjen, és egy normális tempóval, majd pár hét múlva elkezdem a sebességet is növelni.

de vigyázz, mert az intenzív futás a szívet és a tüdőt nagyon megdolgoztatja ezért érdemes fokozatosan hozzákezdeni.

Ne a távot nézd az elején, hanem az időt. Legyen lehetőleg minimum 30 perc. Nem biztos, hogy menni fog egyben, bele is sétálhatsz, az nem gond. Pár perc futás után gyalogolj pár percet, amíg kicsit lenyugszik a légzésed, aztán újra futás. És nagyon lassan kocogj, akár séta tempóban is, nem ez a lényeg. Később egyre kevesebb lesz majd a gyaloglás, és szépen végig tudod futni a távot, akkor lehet majd növelni és gyorsulni is fogsz.

Eleinte legyen minden futás után pihenőnap, heti 3 alkalomnál szerintem sem kell több.