Szeretnék elkezdeni futni, kezdőként milyen tanácsot tudnátok adni, hogy ne legyek túlterhelve?

Tulajdonképpen ezt leginkább csak te érezheted. Az tőled függ, hogy mennyit tudsz hetente futni, de 7 ne legyen. Maximum 6. És azt is inkább úgy, hogy 3 hosszú futás és három kisebb bemelegítő és levezető futás, mely utóbbinál beraksz középre egy erősítést.

Nos, ha nem futottál mostanában, akkor ez valószínűleg nem fog összejönni elsőre, a 6 alkalom az nem kevés. Az, hogy hány percet tudsz futni, az tőled függ, de 1 napnál többet nem igazán kellene kihagyni. Először próbáld ki azt, hogy le tudsz-e úgy futni egy bizonyos időt, hogy amiatt kell megállnod, hogy tényleg nem bírod már tovább. Ha csak kifogy a levegőd, de úgy érzed, hogy úgy-amúgy viszont lábilag, erőileg bírnád, ha ez nem lenne, akkor valószínűleg nem vagy hozzászokva. Ha hozzá lennél szokva, akkor az jelezheti a futás végét, hogy már tényleg nem bírod. Ami nem egyenlő azzal, hogy szétszakadsz a fájdalomtól. Azt nehéz belőni kezdetben úgy, hogy ne szedd szét a lábad, tehát kisebb (pár napon belül elmúló) sérülések és húzódások benne vannak (pl. csonthártyagyulladás). Ha valahány kilométert le bírsz futni fáradósan, akkor arra nem szabad rárakni hirtelen 5-6 kilométert vagy akármilyen nagyobb távot, mert lehet, hogy csak edzés végén fogod érezni, hogy akkor ez most mégis csak sok volt. Csak fokozatosan. Ha túl könnyen megy, akkor ráraksz 100-200 méter pluszt.

Néha-néha beiktathatsz egy váltófutást (lassú-gyors-lassú-gyors-és így tovább), az is jót tesz.

Tulajdonképpen, ha figyelsz magadra, akkor az is elég lesz. 1-2 hónapot adj neki, míg szokja a lábat a mozgást, addig lehet, hogy szenvedés lesz.

Öltözz fel futos cuccba(ebben az idöben még melgen).

Találd ki, hol fogsz futni, ahol már régebben is sétáltál, tudod, hogy az a táv egy jó órás séta út.

Aztán indulj el. Sétálj. Vigyél magaddal órát. 10-15 perc séta után eröltetetebbb menetbe indulj el, vagy kezdj el lassan kocogni. Amíg jól esik. Aztán séta. Aztán megint kocogás és megint séta. CSak annyi része legyen a futásnak ami jól esik. A távot csinald végig, de ne eröltesd a futást csak amíg jól esik.

Köv alkalommal, már tudod kb mennyit bírsz, és ekkor a középszakaszon egy kicsit hosszabban fuss.

Ès így tovább minden alkalommal hosszabbítsd a futás részét. Ha soha nem futottál akkor hónapok mire képes leszel egy órát kocogni. Ha korábban futottál már akkor akár 1-2 hét alatt eljuthatsz eddig.