Hogyan erősíthetem a has, illetve hátizmaimat?

Nemrég született meg a kisfiam, és a terhesség alatt nagyon tönkre ment a hátam és a hasam is. Tudnátok segíteni olyan gyakorlatokkal amik nem nagyon nehezek,( a szülés alatt a medencém kiakadt, ezért óvatosan kell edzenem). Felülést képtelen vagyok csinálni, ezért valami könnyebb erősítő, előkészítő gyakorlatra lenne szükségem, míg minimálisan megerősödnek az izmaim.