Edzésterv 15 évesnek?
15 éves vagyok, majdnem 180 cm, és olyan 65 kiló.
Szóval olyan átlagos testalkatú.
Kedden, csütörtökön, szombaton szoktam futni, ilyenkor általában 5-8km-t futok. A kimaradó napokra( Hétfő,Szerda,Péntek) szeretnék összeállítani egy otthoni edzéstervet.Van 2db 7kg-s egykezes súlyzóm.
Majd nyár végén szeretnék konditerembe menni, egyenlőre itthon szeretnék edzeni.
Kb 30szabályos fekvőt tudok megcsinálni egyszerre.
Célom, hogy erősebb legyek, nem akarok nagy felfújt izmokat, amolyan "atléta" alkatot inkább.
A segítséget előre is köszi'
válasza:ha akarnál sem tudnál csak úgy "nagy felfújt" izmokat :D
én igy csinálnám:
láb: guggolás, kitörések, vádli
hát: húzódzkodás, evezés pl korláton, fűrészelés az egykezessel, hiperhajlitás
mell: fekvőtámaszok különböző fajtái, tárogatás, esetleg áthúzást csinálni
váll: vállból nyomás, döntött törzsű oldalemelés, oldalemelés (de ne 7kg-val, keress vmi könnyebbet)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!