Fogyni szeretnék 4-5 kilót 3 hónap alatt, de hogyan?

1600-1800kcal diéta.

De a legjobb ha nem a kalóriát csökkented, hanem megtartod a napi szükségletedet és sportolsz, futsz este vagy reggel, vagy biciklizel.

A lényeg, hogy a napi energiaszükségleteden felül használj el 500kcal-t naponta.

Csak egy kis matek: 1 kg tetzsír (ami testsúlyban több mint 1 kg, +víz stb.)

7700 kcal

Tehát ha napi 550 kcal sportolsz, akkor 2 hét alatt leadsz 1 kg zsírt, ami sacc. 2kg súly, tehát 1 hónap alatt lemegy rólad az 5 kg.

Ha ehhez még az étrendedet is rendbe teszed, tehát a CH-t elhagyod, vagy reggel viszed be, akkor még jobb eredményed lesz.

Ne egyél kenyeret, chipszet, krumplit, tésztát, cukrot.

Egyél csirkemellett, pulykát, zöldséget és gyümölcsöt módjával! a fruktóz miatt, az is cukor. Ha a cukrot elhagyod (kenyér, tészta stb.), akkor a zsírból fog energiát szerezni sport közben a szervezeted.

Szerintem, ha nincs időd sportolni hétköznap, akkor a legegyszerűbb, ha "számolod" a kalóriát. Könnyebb betartani, mint ahogy hangzik, bármit lehet enni, bár nem árt, ha az ember visszafogja a cukrot+szénhidrátot.

[link]

Ezzel az oldallal gyerekjáték, és be tudod állítani, hogy mennyit akarsz fogyni, stb. Szinte minden kaja benne van, csomagolt, amit otthon/koleszban eszel.

És próbálj egészségesebb nasira váltani, pl. szárított alma, vagy sózatlan mogyoró, persze csak mértékkel. :)