178cm 102kg 40 éves ff vagyok. Ha két hónapig lejárok terembe futni napi kb.8 km mennyiben segít fogyni? .10kg le lehet 2 hónap alatt fogyni? Persze étkezésre probálok majd figyelni

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

Ha nincs súlyzós edzés, akkor fehérjéből is elég 2g x testtömegkg.

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Végezhetsz 40perces aerob edzést, tehát egyenletes, kisebb intenzitású kocogást, később pedig mehet intervallum edzés is. De ezt kezdésnek nem ajánlják..

[link]